Лечебная гимнастика для профилактики и лечения насморка (физические упражнения и лечебная физкультура)

Источник

Дыхание носовое особенно полноценное   очень нужно  для профилактики простудных заболеваний. И для этого  носовые проходы   всегда нужно иметь  свободными. Для этого их применяют специальную  гимнастику, иначе отеки могут мешать нормальному дыханию. У нас дыхательные упражнения не очень попу­лярны, а зря! Они действи­тельно очень эффективны и являются хорошим средством профилактики ОРВИ. Проводить их лучше дома, предварительно проветрив помещение. Желательно в положении сидя (чтобы не закружилась голова), не торопясь.

1. Сделать медленный вдох через рот (настолько медленный, насколько возможно), а затем выдохнуть воздух через нос рывками, как бы проталкивая его. Упражнение выполняется в среднем темпе (5 вдохов — 5 выдохов).

2. Сделать обычный вдох левой ноздрей (правую зажать пальцем), а выдохнуть через правую. Повторить 5 раз в спокойном темпе. Затем сделать вдох правой ноздрей (левую перекрыть пальцем), а выдох левой. Повторить 5 раз в обычном темпе.

3. Плотно закрыть рот ладонью правой руки. Указательным пальцем левой руки зажать левую ноздрю. Вдыхать и выдыхать только правой ноздрей в обычном темпе (5 вдохов — 5 выдохов). Затем закрыть правую ноздрю и дышать только левой (5 вдохов — 5 выдохов).

4. Сначала медленно вдохнуть носом, затем в обычном темпе выдохнуть ртом через сомкнутые губы. Повторить 5 раз.

5. Губы сомкнуть, щеки надуть. Нажимая на щеки ладонями, выпустить воздух из-за щек сквозь сжатые губы. Вдох делайте в обычном темпе через нос (можно попеременно левой и правой ноздрей). Повторить упражнение 5 раз.

В дополнение к перечисленным упражнениям целесообразно проводить самомассаж лица (лба, крыльев носа, заушных областей) с помощью поглаживания и бережного растирания. Каждое движение рекомендуется повторять по 10-15 раз.

А тем, кто страдает хроническим гайморитом, к этому комплексу рекомендуется добавить еще одно упражнение: на выдохе через нос произносить звук "м-м-м". Такой вибромассаж очень помогает гайморовым пазухам.

Интересно читайте дальше "Дыхательная гимнастика"