Особенности скандинавской ходьбы
Скандинавская
ходьба – это ходьба с лыжными или
специальными палками, с активной работой рук и
ног. Ходьба с палками это
разнообразие различных техник многих видов физической активности и спорта: лыжи (попеременная работа руками), спортивная ходьба
(шаг с пятки и перекат на носок), коньки (вариант коньковой ходьбы) и т.п. В
результате получается набор различных
физических упражнений из разных видов
спорта, для детей с различной физической
подготовкой. Такая ходьба тренирует малышей и дает положительные результаты для
сердца, сосудов, дыхания и развития мышц. Ходьба с палками - это вид ходьбы на
свежем воздухе. При таких прогулках
работают 600 мышц тела человека, все это укрепляет мышцы и иммунитет ребенка. Ходьбой
с умеренной интенсивности со специальными палками можно заниматься в парке, в
лесу, получать удовольствие видами великолепной природы. Такой ходьбе легко
научиться, и она имеет много преимуществ:
· улучшает сердечную
деятельность и кровообращение,
· улучшает работу легких,
· активизирует процессы
обмена веществ,
· укрепляет мышцы
туловища,
· уменьшает нагрузку на
тазобедерные и коленные суставы,
· оказывает
общеукрепляющее воздействие на весь организм и улучшает координацию.
· повышает стрессоустойчивость организма.
Для того чтобы научиться правильной
технике, достаточно несколько занятий с инструктором прошедшим обучение по скандинавской ходьбе. Если регулярно
заниматься ходьбой с палками, обязательно
изменяется походка ребенка, регулируется
его дыхание, выправляется осанка, снижается нагрузка на суставы.
При ходьбе с палками тренируются мышцы верхних и нижних конечностей одновременно
малышей
Скандинавская ходьба – оздоровительное досуг
для любого возраста детей, времени года и любой местности. Зимой и летом, в
городе и на природе, в с одним ребенком или с семьей – достаточно взять палки в руки,
сделать первый шаг – и и вы уже идете к
здоровью.
«Скандинавская ходьба – путь к здоровью!»
Профессор института
ортопедии как-то сказал: «Я удивляюсь не тому, какие сложные проблемы возникают
с ногами, а тому, как много выдерживает стопа за человеческую жизнь». Вот
почему очень верно утверждение, что ваши ступни – совершенные творения природы.
В течение
жизни каждые 8 из 10 человек сталкиваются проблемами стоп. Хотя очевидно, что самое главное
то, что ноги позволяют нам передвигать тело, – стопа обязана быть подвижной,
поворачиваться. о Благодаря стопам мы удерживаем равновесие. И по ногам можно
проследить ваше общее физическое состояние. Представьте, что ваше тело – это
автомобиль, тогда ноги и стопы – это колеса. Если колеса не в порядке, то
машина в целом уже не работает так, как надо. Стопа разделана на
три части: передний, средний и задний отделы Передний отдел стопы (мысок)
включает в себя пальцы и кости плюсны (5 костей, которые служат для связи
пальцев с костями среднего и заднего отдела). Средний отдел (свод) стопы
состоит из клиновидных, кубовидной и ладьевидной костей. Задний отдел
(пятка) – из таранной и пяточной костей.
В стопе есть высота подъема и свод. Подошвенный свод стопы
удерживается тремя ароками: внутренней, передней и наружной. Внутренняя
арка перекинута между бугром пяточной кости и головкой первой плюсневой кости.
Наружная арка соединяет бугор пяточной кости с головкой пятой плюсневой кости.
Передняя арка располагается поперечно к длинной оси стопы. Высота подъема стопы
определяется состоянием ее свода. В стопе находится четверть
всех костей организма. Нормальная ступня состоит из 26 костей различных форм и
размеров Если какая-то кость
повреждена, то движение пострадает.
Коротко вспомним о функциях стопы, какие движения необходимы для равновесия во время ходьбы или бега.
Во-первых,
подвижность ступни позволяет вам приспосабливаться к поверхности, по которой вы
идете. Если вы не сможете адаптироваться к ходьбе по твердой, мягкой или
влажной земле, то упадете. Точно так же работают колеса, обеспечивая устойчивое
и безопасное движение по различному покрытию.
Во-вторых,
стопа позволяет вам передвигать тело вперед, назад и вбок. Без нее у вас были
бы проблемы с маневрированием.
В-третьих,
ступни поглощают большую часть ударов и нагрузок, которые могут повредить ваше
тело во время движения. Если бы не стопа, то другие части тела, такие как
колено и позвоночник, подверглись бы излишнему давлению. А это приведет к
серьезным заболеваниям и износу системы.
Для начала
надо сказать, что проблемы с ногами появились в тот момент, когда наши предки
стали ходить на двух ногах. Большинство животных имеет четыре ноги для
передвижения, и это существенно уменьшает нагрузку на нижние конечности и
позвоночник. По сравнению с четвероногими собратьями людям гораздо сложнее
ходить по разным поверхностям, и человек должен иметь поразительно
приспосабливающиеся ноги, и особенно ступни, чтобы удерживать равновесие и
передвигаться эффективно. И когда люди имеют проблемы с ногами, это значит, что
не все в порядке с биомеханикой движения.
Давайте
вспомним основные функции :
- Первая. Стопа для тела, как шина для автомобиля. Она обеспечивает безопасное передвижение по различным поверхностям. Если шина повреждена, то машина едет плохо, и в итоге не может быть использована, то же и с ногой. Также пятка амортизирует удар при соприкосновении с землей.
- Вторая. Стопа перемещает тело вперед, назад и вбок, помогает менять направление движения. Нарушения этой функции лишат вас возможности контролировать движение, так как стопа – гораздо более подвижная часть ноги по сравнению с коленом и бедром.
- Третья. При ходьбе стопы гасят излишние нагрузки и силы. Если этого не происходит, то нагрузку будут принимать другие части организма, такие как коленный и бедренный суставы, позвоночник и спина. А это приведет к тому, что они быстро износятся.
(При создании статьи использовались
материалы: Г.Коупленд, С. Соломон «Все о здоровье ваших ног от младенчества до
старости»)
Финская ходьба - для детей и взрослых
Ходьба c палками – скандинавская ходьба, на воздухе позволяют научить детей выполнять
движения в естественных условиях: использовать различные способы ходьбы в
зависимости от грунта (ходьба по песку, по траве, по скользкой и твердой поверхности), от рельефа (познакомить
с различным положением туловища и постановки ног. Во время проведения занятий, на воздухе, решаются задачи общего закаливания, развития общей выносливости,
силы мышц туловища.
Выполнение физических упражнений с
палками на свежем воздухе усиливает их
эффективность. Физическая нагрузка на свежем воздухе укрепляют здоровье детей,
повышают их иммунитет, и развивает их интерес
к физическим упражнениям.
Выполнение различных физических упражнений и подвижных
игр на воздухе оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние
детей, помогает укреплению воли, развитию смелости, самостоятельности. Вместе с
тем создаются наиболее благоприятные условия для проявления товарищеских
чувств, взаимопомощи.
Методика проведения, подбор и
чередование упражнений и игр направлены на укрепление здоровья, улучшение
физической подготовленности и повышение функциональных возможностей организма
детей.
Во время игр и упражнений дети
закрепляют освоенные на физкультурных занятиях основные движения, спортивные
упражнения и спортивные игры.
Применение палочек во время ходьбы показывают,
что предлагаемые нагрузки доступны детям и показывают качественную результативность занятий на
воздухе в течение всего года. Дети
проявляют интерес и инициативу, во время ходьбы и подвижных игр с
палками, учатся самостоятельности и доброжелательности
и что немаловажно сами придумывают различные выполнения упражнений с палками
