Космическая зарядка
Наш центр подготовки полетов ждет вас!
Начинаем тренировку
В космосе нужна сноровка!
Ходьба за направляющим, по команде ходьба на пятках, на носках.
Тренируемся сейчас
Ведь планеты ждут всех нас!
Ходьба широким шагом с поворотом туловища направо, налево, руки за голову, локти разведены;
Шагами расстояние измерим
И равновесие проверим!
Бег в колонне, с захлестом голени, с выбрасыванием прямых ног вперед;
Здесь важна не только сила,
Скорость тоже нам нужна.
Ходьба с высоким подниманием колен. Ходьба обычная. Перестроение в три колонны.
Вот препятствие у нас на пути.
Его перешагнете и дальше пройдете!
Инструктор: Внимание! Внимание! Центр подготовки к полетам разрешает полет.
Отряд к полету готов?
Ребята, что защищает космонавта в безвоздушном космическом пространстве? (Скафандр). Правильно. Нужно одеть скафандры.
Наденем скафандры, дети имитируют одевание шлема
И к звездам - вперед!
Большая планета
Нас в космосе ждет!
Инструктор: Скафандры застегнуты прочно. Можно отправляться в космическое путешествие к звездам.
Приготовимся к полету,
На старт, вперед,
Ракета к взлету!
(Звучит фонограмма полета ракеты).
Инструктор: Какая планета ближе всех к Земле? Тогда отправляемся на Луну! Вот планет на небе сколько,
С земли их все не рассмотреть,
Но попробовать мы можем
В открытый космос полететь.
Инструктор: Астронавты, по местам!
Внимание! Пристегнуть ремни.
(Дети хлопают в ладоши)
Дети: Есть пристегнуть ремни!
Инструктор: К запуску «Космического корабля здоровья» приготовьтесь!
Включить двигатели (дети делают вращательные движения руками).
- Начать отсчет времени.3-2-1
- Пуск! Ура! Полетели!
II часть:
Общеразвивающие упражнения с элементами игрового стретчинга. (Дети берут мячи и перестраиваются в три колонны).
Инструктор: Для полета нам нужны ракеты - носители, которые выведут наш корабль на космическую орбиту. Приготовьтесь!
Инструктор: Ракета к взлету готова?
И. п. - широкая стойка, левая стопа развернута наружу, руки опущены вдоль туловища; 1 -повернуть туловище налево (вдох); 2- опуститься вниз, сгибая левую ногу в колене, пока бедро не образует с голенью прямой угол (выдох)
3- вытянуть руки над головой ладонями внутрь (вдох); 4 — руки опустить, колено выпрямить (выдох, расслабиться). Повторить на вторую ногу.
2. Упражнение «Ракета» - и. п. - широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1- 2 -поднять руки с мячом вверх; 3-4 - полуприсяд, ноги крепко упираются в пол; 5-8- стоять в полуприсяде; 9-12 - и. п. Повторить 4 раза.
Инструктор: Ракета - носитель вывела нас на околоземную орбиту. И первое, что мы увидели, это яркие лучи солнца.
3. Упражнение «Солнышко» - и. п. - широкая стойка, правая стопа развёрнута наружу, руки в стороны. 1 - 4 - на выдохе наклоняться вправо, пока правая рука не коснётся пола, левая рука вытянута вверх; 5-8- стоять в наклоне; 9-12- медленно выпрямиться. То же в другую сторону. По 2 раза в каждую сторону. Мяч на полу у ног.
Инструктор: Летчики - испытатели, приготовьтесь к полету!
4. Упражнение «Самолёт взлетает» - и. п. - сидя на коленях, руки вдоль туловища; 1- выпрямить назад правую ногу, сесть на левую пятку (вдох); 2- 4 руки с мячом поднять вверх, позвоночник вытянуть вверх (выдох); спина прямая. То же другой ногой, по 2 раза на каждую ногу.
Инструктор: А сейчас наш космический корабль совершил посадку на Луне. Поверхность нам не известна, поэтому для исследования нужен луноход.
5. Упражнение «Луноход» - и. п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади, мяч перед стопами ног; 1-6 - передвигая ноги, прокатывать мяч вперед; 7-10 - вернуться в И. П.
Инструктор: Как только наш корабль преодолел земное притяжение, все мы стали невесомы.
6. Упражнение «Невесомость», и. п. - лежа на животе, руки с мячом вытянуты вперед, ноги вместе; 1-4- потянуться вперед, приподнять ноги и руки с мячом; 5-6 - и. п., расслабиться, (упражнение «Лодочка»). Повторить 6 раз.
Инструктор: В космосе тоже бывают космические вихри.
7. Упражнение «Турбулентность» - И. П. : Сидя на коврике, опираясь руками о пол, ноги согнуты в коленях, мяч прижат к животу, поворот вокруг себя с помощью рук и стоп ног.
Инструктор: Восстановим дыхание после сильной космической нагрузки.
8. Дыхательная гимнастика «Кислородная маска»
Инструктор: В космосе совсем нет кислорода, восстановим дыхание.
Зажимаем пальцем левую ноздрю - глубокий вдох,
Дышим через кислородную маску, короткий выдох; на 1-2 - вдох, на 3-4-5-6 - выдох, то же справа. Повторить 5-6 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий